Vara 2025 în România promite călduri extreme și perioade de secetă. Conform prognozelor meteorologice, ne așteaptă temperaturi peste medie, care pot depăși recordurile înregistrate până acum. Pentru a vă bucura de vară în ciuda căldurii, noi vă oferim trucuri practice pentru relaxare la umbră și protecție împotriva căldurii extreme.
Deoarece meteorologii noștri se așteaptă ca iulie și august să fie cele mai calde luni, cu temperaturi care depășesc adesea 35 °C, ar trebui să fim foarte bine pregătiți. Aceste condiții pot avea un impact negativ asupra sănătății, în special în cazul copiilor, persoanelor în vârstă și al persoanelor cu boli cronice.
Când să ieșiți afară și când e mai bine să rămâneți înăuntru?
Dimineața și seara sunt momentele ideale pentru activități în aer liber. Experții și medicii recomandă să evităm expunerea directă la soare între orele 11:00 și 16:00, când indicele UV este cel mai ridicat și riscul de supraîncălzire este cel mai mare. În acest interval, este mai bine să rămânem în interior sau la umbră.
De ce este importantă umbra?
Umbra oferă protecție naturală împotriva razelor solare. Temperatura la umbră poate fi cu 5-10 °C mai scăzută decât la soare. În același timp, statul la umbră reduce riscul de insolație, supraîncălzire și deshidratare. Copiii ar trebui să se joace în mod preferențial în zone umbrite, pentru a evita supraîncălzirea.
Cum să faci față unei zile toride și uscate?
- Respectați regimul de hidratare: Beți suficientă apă, chiar dacă nu simțiți, că vă este sete. Evitați băuturile îndulcite și alcoolice, care pot contribui la deshidratare.
- Îmbrăcăminte: Purtați haine ușoare, deschise la culoare și respirabile, din materiale naturale. Nu uitați de pălărie și ochelari de soare. Înlocuiți prosoapele clasice cu prosoape cu uscare rapidă, care ocupă mai puțin spațiu și au o absorbție excelentă.
- Răcorire: Răcoriți-vă cu un duș rece sau aplicați o compresă rece pe încheieturi, gât și glezne.
- Aerisire: Aerisiți încăperile dimineața devreme sau seara, când temperatura exterioară este mai scăzută. În timpul zilei, țineți ferestrele închise și acoperite.
- Alimentație: Optați pentru mâncăruri ușoare, bogate în apă. Fructele și legumele sunt ideale. Evitați mâncărurile grele și grase.
Sfaturi pentru activități cu copiii în timpul verii
- Picnic la umbra unui copac: Luați o pătură, cărțile preferate sau jocuri de societate și bucurați-vă de o după-amiază târzie în natură.
- Desenarea pe pietre: Adunați pietre plate și lăsați copiii să creeze folosind carioci. Astfel, veți crea ateliere creative în timpul celor mai calde ore ale zilei.
- Pohybové hry: V podvečerných hodinách si zahrajte bedminton, skákanie vo vreciach alebo iné pohybové hry, aby ste deti unavili a pripravili na spánok počas horúcej noci.
- Descoperirea naturii: Mergeți la o plimbare în pădurea răcoroasă cu o lupă și descoperiți insecte și plante. Nu uitați să luați apă și un telefon mobil încărcat cu aplicație de navigație.
- Jocuri în apă: Dacă nu aveți piscină, este suficientă și o mică piscină gonflabilă sau o lighean cu apă pentru a vă răcori. Aveți grijă la soarele direct și aplicați o cremă de protecție solară cu factor de protecție ridicat.
Cum să creați o atmosferă plăcută acasă?
- Umbrire: Folosiți perdele, rolete sau jaluzele pentru a reduce căldura. Ferestrele închise și umbrite vă vor ajuta să faceți față mai bine zilelor călduroase.
- Ventilatoare și aer condiționat: Dacă aveți aer condiționat, setați-l la o temperatură confortabilă (în mod ideal, în jur de 24–26°C). Ventilatoarele pot ajuta la circulația aerului. Rezistați tentației de a crea un „frigider” în casă, astfel încât să nu răciți atunci când treceți din interior în exterior.
- Verdeață: Plantele de interior pot ajuta la reducerea temperaturilor și la îmbunătățirea calității aerului.
- Parfumuri: Statul în casă în perioade lungi de caniculă este dificil. Așadar, creați o rutină plăcută, jucați jocuri și împrospătați-vă casa cu parfumuri frumoase prin:
- lumânări parfumate,
- difuzoare cu bețișoare,
Când să cereți ajutor?
Dacă observați simptome de supraîncălzire, cum ar fi amețeli, greață, transpirații abundente sau pierderea cunoștinței, solicitați imediat asistență medicală. Copiii, vârstnicii și persoanele cu afecțiuni cronice sunt deosebit de susceptibili la epuizarea termică. Așadar, nu ignorați niciun simptom și acționați cât mai repede posibil.
Vara anului 2025 în România se anunță a fi foarte caldă și uscată. Urmând măsuri simple, cum ar fi statul la umbră, consumul de apă suficientă și implicarea în activități adecvate, vă puteți proteja pe voi și familia dvs. de efectele negative ale căldurii. Nu uitați să monitorizați în mod regulat prognozele meteo și să vă adaptați activitățile zilnice la condițiile actuale.